Dla wielu kobiet menopauza kojarzy się przede wszystkim z uderzeniami gorąca, zmianami nastroju czy problemami ze snem. Znacznie rzadziej mówi się o tym, co dzieje się wtedy z mięśniami, kośćmi i metabolizmem. A właśnie te zmiany mają ogromny wpływ na zdrowie i sprawność przez kolejne kilkadziesiąt lat życia. Dobra wiadomość jest taka, że współczesna nauka pokazuje, iż jednym z najskuteczniejszych sposobów przeciwdziałania negatywnym skutkom menopauzy jest regularny trening siłowy.
Co dzieje się z organizmem podczas menopauzy?
W okresie menopauzy dochodzi do spadku poziomu estrogenów – hormonów, które odpowiadają nie tylko za płodność, ale również za utrzymanie zdrowych kości, odpowiedniej masy mięśniowej i prawidłowego metabolizmu organizmu.
W efekcie wiele kobiet po 45.–50. roku życia zauważa:
Nie są to jednak zmiany, które trzeba po prostu zaakceptować jako coś naturalnego.
Dlaczego po menopauzie tracimy mięśnie?
Po 30. roku życia stopniowo zaczynamy tracić masę mięśniową. Po menopauzie proces ten znacząco przyspiesza. A mięśnie to coś znacznie więcej niż tylko estetyczna sylwetka. To właśnie one:
Im mniej mięśni, tym większe ryzyko bólu, osłabienia i ograniczenia codziennej sprawności.
Dlaczego trening siłowy jest tak ważny?
Przez wiele lat kobietom po menopauzie zalecano głównie spacery czy lekką gimnastykę. Dziś wiemy, że choć każda aktywność jest cenna, to właśnie trening siłowy daje największe korzyści zdrowotne.
Regularne ćwiczenia z obciążeniem:
Co więcej, badania pokazują, że odpowiednio prowadzony trening siłowy może skutecznie przeciwdziałać osteopenii i osteoporozie.
Trening siłowy a zdrowie kości
Po menopauzie ryzyko utraty gęstości kości znacząco wzrasta. To właśnie dlatego kobiety są bardziej narażone na złamania kręgosłupa czy szyjki kości udowej.
Kości potrzebują jednak bodźca, aby pozostać mocne. Takim bodźcem jest właśnie trening oporowy.
Podczas ćwiczeń mięśnie „pociągają” za kości, wysyłając organizmowi sygnał:
„Te tkanki są potrzebne – trzeba je wzmacniać”.
Najnowsze badania pokazują, że regularny trening siłowy wykonywany 2–3 razy w tygodniu może skutecznie poprawiać gęstość mineralną kości i zmniejszać ryzyko złamań w przyszłości.
„Nie chcę podnosić ciężarów, bo będę zbyt umięśniona”
To jeden z największych mitów.
Kobiety mają znacznie niższy poziom testosteronu niż mężczyźni, dlatego budowanie dużej masy mięśniowej jest bardzo trudne.
W praktyce większość kobiet dzięki treningowi siłowemu:
Trening siłowy nie sprawia, że kobieta wygląda „męsko”. Wręcz przeciwnie, pomaga utrzymać zdrową, silną i sprawną sylwetkę.
Jak zacząć?
Nie trzeba od razu podnosić dużych ciężarów.
Wystarczy:
Najlepsze efekty daje trening indywidualnie dopasowany do możliwości i stanu zdrowia, szczególnie jeśli występują bóle kręgosłupa, osteopenia czy wcześniejsze kontuzje.
Podsumowanie
Menopauza nie oznacza utraty sprawności ani rezygnacji z aktywnego życia.
Regularny trening siłowy:
Bo po 40. i 50. roku życia trening siłowy nie jest już tylko sposobem na lepszy wygląd. Staje się jedną z najważniejszych inwestycji w zdrowie i jakość życia.
W Studio Elite Konstancin wierzymy, że menopauza to początek nowego etapu dbania o siebie, a nie koniec aktywności. Odpowiednio dobrany trening siłowy pomaga zachować mocne kości, silne mięśnie i dobrą kondycję na długie lata. Dzięki indywidualnemu podejściu i wsparciu fizjoterapeutów pomagamy kobietom trenować bezpiecznie, skutecznie i z myślą o zdrowiu.
